Лайфхак от Владимира, диетолога велнес-клуба BIOSFERA, преподавателя центра нутрициологии, консультанта сборной РФ по стрельбе.
Завтрак перед тренировкой - важная составляющая успеха. Прием пищи понизит уровень кортизола, уменьшит стресс, поможет сохранить мышцы и избежать голодного обморока на фоне гипогликемии.
Если мы возьмем близняшек, одна из которых подобрала подходящий уход за лицом и не ленится делать ежедневные процедуры, а вторая несколько раз в год посещает кабинет косметолога. Как вы думаете, какая из них через 5 лет будет выглядеть моложе и свежее?
Конечно же та, которая каждый день грамотно очищает, тонизирует, питает кожу и защищает ее от ультрафиолета, ветров и морозов. Даже если Вы не ходите к косметологу, подобранная под Вас схема ухода и правильная косметика способны сохранить кожу нежной, как розовые лепестки.
Мы попросили Камиллу, главного врача нашего mediSPA центра, рассказать о секретах домашнего ухода за кожей.
В каждом зале есть персонаж, который является экспертным экспертом фитнеса, ходит по залу и показывает всем, как правильно качать пресс, тянуть блок и использовать каждый тренажер. Еще он знает все на свете про то, как правильно питаться. Но вот только проблема в том, что наш герой ходит в зал уже не первый год, а результатов как не было, так и нет.
Если каждая молекула гемоглобина реализует полностью свой потенциал и присоединяет по четыре молекулы кислорода, Ваш организм снабжается настолько, что мозг чувствует бодрость и желание работать, кожа эластична и свежа, а мышцы после тренировки не «заливает» молочной кислотой.
Насыщенность (сатурация) такой крови кислородом будет равняться 100%. Но что делать, если этот показатель не так высок?
В эритроцитах содержится белок гемоглобин, который «легко» собирается из железа и 4-х субъединиц - белков, свернутых в клубок. В норме такой конструктор захватывает 4 молекулы кислорода в легких и отдает в клетку, например, в мышцу, которая интенсивно приседала. И мышечная клетка с новыми силами может сокращаться и делать новые и новые подходы.
С помощью ScanMe мы видим, сколько процентов гемоглобина занимается общественно-полезной работой и переносит кислород. В норме это 96-98%. У «курильщиков» часть субъединиц «отвлекается» на транспортировку посторонних газов, и на кислород остается только 92-96%.
Кроме пристрастия к курению на этот показатель влияют и другие факторы.
Исследования показали, что у самых выносливых людей большой ударный объем сердца. Если у обычного человека он около 70 мл, то у лыжника может достигать 200 мл. Это значит, что за одну минуту нагрузки у первого перекачается и насытится кислородом только ведро крови, а у второго - целых 3.
Количество приходящего кислорода с кровью – это ключевой показатель, от которого зависит выносливость и работоспособность.