Лайфхак от Владимира, диетолога велнес-клуба BIOSFERA, преподавателя центра нутрициологии, консультанта сборной РФ по стрельбе.
Завтрак перед тренировкой - важная составляющая успеха. Прием пищи понизит уровень кортизола, уменьшит стресс, поможет сохранить мышцы и избежать голодного обморока на фоне гипогликемии.
Лайфхак от Владимира, диетолога велнес-клуба BIOSFERA, преподавателя центра нутрициологии, консультанта сборной РФ по стрельбе.
Завтрак перед тренировкой - важная составляющая успеха. Прием пищи понизит уровень кортизола, уменьшит стресс, поможет сохранить мышцы и избежать голодного обморока на фоне гипогликемии.
Не забывайте, чтобы получить результат, необходимо: 1) грамотно распределить белки, жиры и углеводы по дню, включая законы хронобиологии, 2) рассчитать энергетическую ценность: сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий при похудении, нормокалорийный рацион для поддержания формы, гиперкалорийный - для набора мышечной массы.
Если эти два пункта не соблюдены, или расчет был выполнен неправильно, Вы не достигните результата. Вне зависимости от того, что будете есть до тренировки, а что после.
Если диетолог или тренер рассчитал Вам энергетический профиль, помог распределить приемы пищи по дню, но Вы хотите получить пример идеального тренировочного утра, то пожалуйста.
До тренировки съедайте полноценный завтрак. Если никак не получается, то хотя бы, его углеводную часть (кашу/зерновой хлеб/фрукты) или сывороточный протеин с бананом.
Пейте BCAA, чтобы в крови был пулл незаменимых аминокислот.
После тренировки - оставшуюся белковую часть первого завтрака (омлет/ творог/ яйца всмятку/ пашот). Либо второй завтрак: фрукты с орехами/йогуртом или сывороточный протеин с бананом.