+7 (495) 690-91-12
instagram
Москва, ул. Малая Калужская,
д. 15, стр. 4  map карта
info@biosfera-club.ru

Меню Услуги


Студия сайклинга в клубе Biosfera

Красивое тело давно уже стало мейнстримом. Ухоженные люди, обладающие красивым рельефом, вызывают уважение, приковывают взгляды, обращают на себя внимание в компании. Но над хорошим и здоровым телом необходимо немало стараться, а именно 3-4 раза в неделю посвящать себя спорту. Современные фитнес-клубы предлагают большое разнообразие занятий, начиная от обычного тренажерного зала и заканчивая различными видами растяжек. Для людей, направленных на интенсивную работу, которая покажет приятный результат, клуб Biosfera предлагает занятия фитнес сайклинга.

Заморское слово «сайклинг»

Для новичка в спортивном мире слово «сайклинг» покажется неизвестным. Но не стоит его пугаться! «Bicycle» с английского переводится как «велосипед», поэтому занятия сайклингом подразумевают под собой занятия на велотренажере. Американец Джон Голдберг придумал велотренажер еще в далеких 90-х, но тогда подобные тренировки не охватили большой аудитории. Популярность сайклинг обрел уже в XXI веке, в эру стремительных темпов, когда люди стали нацеленными на получение быстрого и качественного результата. Если вы хотите сбросить тяжелые килограммы, подтянуть тело, укрепить мышцы спины, ягодиц и поверхности бедер, то Вам точно следует сходить на пробное занятие в сайклинг студию Biosfera в Москве.

Как проходят тренировки?

Фитнес проходит под чутким руководством тренера, который будет координировать Ваши движения на протяжении всей тренировки. Как правило, занятия проходят в группе, тренажеры стоят в ряд в шахматном порядке, так, чтобы все могли видеть тренажер с тренером. Необходимо следить за пульсом, поэтому велотренажеры оснащены специальными датчиками, которые помогают держать сердцебиение в нужном ритме.

Начинается тренировка с разминки. Крайне важно размять мышцы ног, торса и даже рук, чтобы после интенсивной тренировки была возможность подняться с кровати, а не страдать от «забитых» мышц. После разминки начинается самое интересное! Во время тренировки Вы будете постоянно менять положение тела (стоя, сидя), рук (на середине руля, на кончике руля, с опорой на локти). Также будет меняться темп кручения педалей. Начало тренировки проходит в среднем (комфортном) темпе езды, с пульсом около 130 ударов в минуту. После разогрева уровень сложности кручения педалей увеличивается, а с ним увеличивается пульс, доходя до 160 ударов. На протяжении 40 минут тренер будет отдавать команды группе о смене положения тела, смене темпа, чередуя тем самым «легкую» езду и «тяжелую», «в гору». Пусть Вас не пугает смена скоростей и положений тела, ведь именно они заставляют организм терять до 500 килокалорий всего за 1 час тренировки! К тому же сайклинг это отличный способ снять стресс и напряжение, тем более для жителей Москвы.

Что взять «в дорогу»?

Для комфортной тренировки Вам потребуется минимальный набор спортсмена:

  • Удобная спортивная форма. Желательно на занятие надеть специальные велосипедные шорты, которые оснащены утолщенным слоем в паховой зоне, предотвращающим натирание в промежности. 
  • Кроссовки с твердой подошвой для надежной фиксации голеностопа.
  • Бутылка с водой. Пить во время занятий хочется космически!
  • Полотенце. А пота с вас сойдет 56 литров!
  • Велосипедные перчатки. Некоторые любители велосипедной езды надевают перчатки и на занятиях сайклинг-фитнесом, но это не обязательно.

Важно! Сайклинг полностью безопасен для людей, страдающих с суставами коленей и тазобедренной системы. Но все же, как и перед любым занятием спортом, посетите лечащего врача, чтобы он одобрил Ваше намерение заниматься выбранным фитнесом.

Лайфхаки 

Несколько нужных советов, для тех, кто решил заняться сайклингом.

  1. Перед занятием настройте свой тренажер. Сиденье должно быть чуть ниже талии, расстояние от руля до сиденья равно расстоянию от Вашего локтя до кончика пальцев, а при сидении Ваши ноги должны быть слегка согнуты в нижнем положении педали.
  2. Нажимайте на педаль всей стопой, а не только кончиками пальцев. Существует ложное утверждение, что, вращая педали пальцами, прокачиваются икры.
  3. Не ешьте за 2 часа до занятий и 1 час после него. Это позволит эффективнее распрощаться с ненужными килограммами.
  4. Тренироваться следует через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в мир Морфея.
  5. Следите за увеличением нагрузки, чтобы избежать проблем с сердечно-сосудистой системой. Помочь в этом Вам сможет квалифицированный тренер сайклинг центра Biosfera в Москве.

Решили заняться своим телом и выбираете занятие по душе? Непременно попробуйте сайклинг, ведь это выбор спортивных, динамичных и интересных людей, которые не любят стоять на месте, и даже во время тренировок мчатся впер к новым вершинам.