Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей - призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC.
Лайфхаками с нами поделился персональный тренер клуба BIOSFERA Сергей - призер чемпионата Московской области по пляжному бодибилдингу, обладатель 7-го места на соревнованиях Men`s Physique по пляжному бодибилдингу, мастер спорта по жиму штанги лежа, КМС по футболу и народному жиму WPC.
- Какой первый шаг на пути в мир бодибилдинга?
Сергей: Сначала нужно определить исходную точку, оценить, сколько времени потребуется для достижения соревновательной формы. Поставить цель выступить на конкретных соревнованиях и расписать программу подготовки.
- А сколько времени потребуется?
Сергей: Год - два.
- От чего зависит - от изначальных данных?
Сергей: От того, в какой форме человек сейчас, от количества и качества тренировок и от пропорций. В этом спорте они очень важны, поэтому перед началом подготовки важно их оценить и исходя из этого строить тренировочную программу.
- Как обычно выглядит программа подготовки?
Сергей: Тренировки 3-5 раз в неделю. Первые 3 месяца - адаптация к нагрузкам, потом 3-6 месяцев - набор массы или снижение жировой ткани, и потом докручиваем до цели. За 3 месяца до соревнований снижаем объем тренировок и готовимся позировать. Обычно это занимает по 15 минут после тренировок.
- Насколько умение вести себя на сцене влияет на результат?
Поведение на сцене, улыбка, харизма - это 30% успеха. Поэтому очень важно не стесняться и не теряться. А для этого нужно тренироваться перед зеркалом и перед тренером.
- И последнее - для кого подойдет бодибилдинг?
Сергей: Для достигаторов, которым нужны цели и победы.