Записки велнес-консультанта
Утро началось с отказа, Мария сказала, что не придет на консультацию, потому что забеременела и собирается заморозить карту. Я убедила ее напоследок прийти в клуб, чтобы мы вместе составили чек-лист полезных привычек при беременности. Мария рассказала, что у нее "полная" семья и все женщины за 9 месяцев набирают злосчастные килограммы, от которых не могут избавиться всю жизнь.Сказала, что рада, что в их семье появится малыш, но боится, что с его появлением потеряет женскую привлекательность и превратится в "тетеньку".
Записки велнес-консультанта
Утро началось с отказа, Мария сказала, что не придет на консультацию, потому что забеременела и собирается заморозить карту. Я убедила ее напоследок прийти в клуб, чтобы мы вместе составили чек-лист полезных привычек при беременности. Мария рассказала, что у нее "полная" семья и все женщины за 9 месяцев набирают злосчастные килограммы, от которых не могут избавиться всю жизнь.Сказала, что рада, что в их семье появится малыш, но боится, что с его появлением потеряет женскую привлекательность и превратится в "тетеньку".
Честно сказать, ее опасения были справедливы, потому что семейные привычки создают форму, как скульптор, который лепит произведения по слепку. Какие привычки, такая и фигура. Как правило, в семьях стройных и спортивных принято плотно завтракать, собираться вместе за приемами здоровой пищи, есть много круп и овощей и регулярно заниматься спортом. А в тучных семьях принято все торжества превращать в праздник живота, перекусывать, есть сладости и полуфабрикаты. Такой же была и семья Марии, девушка только узнала новость, а уже по совету родственников начала есть за двоих. Конечно, такими темпами она бы набрала килограммы, от которых тяжело избавиться.
Я предложила познакомить Марию с диетологом, чтобы он составил полноценное меню для ее меняющегося организма, а не мама с бабушкой.
Их консультация началась с вопроса Марии: “Правда ли, что питание матери во время беременности может повлиять на привычки ребенка?”.
Владимир, наш диетолог, сказал, что в организме человека количество жировой ткани растет благодаря увеличению адипоцитов (жировых клеток) в размере. В норме количество жировых клеток не меняется и всегда постоянно. Организм знает, сколько их и строго следит за количеством. Именно поэтому липосакции не работают - количество клеток, которое неожиданно исчезло, вновь восстанавливается. Только 3 раза в жизни адипоциты активно делятся. Во время эмбриогенеза - когда мы едим то, что ест мать, в первый год жизни - когда мы едим то, что даёт мать, и в переходном возрасте - когда мы едим то, что готовит мать. Таким образом неправильное питание матери обеспечивает ребенка лишним грузом жировых клеток, которые требуют их накормить.
- Я поняла, что мне не стоит увлекаться сладким, жирным и быть поаккуратнее с калориями, может быть, мне вообще ограничить еду? - спросила Мария.
Владимир ответил: "Низкокалорийный рацион - тоже неподходящий вариант для беременной: во-первых, ребенку не хватит витаминов и минералов, которые приходят с пищей, а во-вторых, белков жиров и углеводов. Исследования показали, что дети тех, кто недоедает углеводов во время беременности, усваивают углеводы эффективнее их сверстников. А значит, питание, которое им дают в садике и в школе может привести к ожирению, тогда как у ровесников таких проблем не будет. Поэтому важно разработать полноценное питание, где будет достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, и научиться соблюдать такой рацион с регулярными приемами пищи. В первой половине беременности мы вообще не добавляем дополнительные калории, хватает полноценного питания, рассчитанного матери, а уже со второй половины и до конца кормления начинаем прибавлять".
- То есть мне сейчас нужно питаться так, как я питалась раньше, и ничего не менять? - поинтересовалась Мария.
Владимир посмеялся: "А кто вам сказал, что вы питаетесь полноценно? Давайте посчитаем рацион и добавим витамины".
Этот диалог Мария с воодушевлением пересказывала, сидя у меня в кабинете. Сказала, что Владимир много рассказал о том, какие токсичные могут быть пищевые привычки и что только в ее силах избавить свою семью от пандемии ожирения. Это здорово мотивировало молодую девушку. Она даже решила заниматься спортом, поэтому пришла проконсультироваться, что можно делать, а что нельзя.
Выяснилось, что Мария долго не могла забеременеть из-за проблем с гормональным фоном. В таких случаях нагрузки противопоказаны до тех пор, пока не сформируется плацента и малыш не закрепится в матке. Это происходит в начале второго триместра. Я порекомендовала Марии спросить у гинеколога по поводу противопоказаний к спорту, и если они будут, на первый триместр заморозить карту, потому что наблюдаться у диетолога можно и с неактивной картой. А во втором триместре приходить ко мне за программой спортивных мероприятий.
Встретились мы уже через два месяца, Мария была очень довольна эффектом диеты, она прибавила минимально, чувствовала себя прекрасно и была готова свернуть горы. Гинеколог дал зеленый свет на нагрузку, и я приступила к детальному изучению анамнеза. Кроме ожирения все женщины в семье страдали от варикоза. Еще Марию беспокоил целлюлит и побаливающая поясница. Чтобы предотвратить варикоз, я отправила Марию в бассейн и предупредила, чтобы она была аккуратна с контрастными температурами, так как беременной не очень полезно сужение и расширение сосудов. А в сауну вообще ходить нельзя.
Проблемы с целлюлитом и со спиной имели общий корень - нарушение осанки и плоскостопие. Из-за этого пережимались сосуды, нарушался кровоотток и лимфоотток от ног, и возникал отек. А отеки - это основная причина целлюлита. Кроме плаванья я направила Марию на персональные тренировки к тренеру, который занимается беременными и восстановлением осанки. Вместе они поработали со стопой, усилили мышечный корсет спины, благодаря чему с поясницы ушла лишняя нагрузка. Эта работа плюс ортопедические стельки здорово облегчили проблему осанки, кожа на ногах стала заметно лучше, а боли в спине пропали совсем.
Мария так привыкла к активному спорту, что очень скоро мы увидели их всей семьей. Пока мама занималась йогой, папа учил малыша плавать в бассейне. В общем, с Марии началась новая страница истории их семьи - здоровой, стройной и спортивной.