Бывают дни, когда работа уходит домой вместе с Вами. Вы уже ложитесь спать, а мысли все роятся в голове. Вы строите планы, моделируете ситуации и никак не можете заснуть. Как справиться с этой проблемой, рассказал наш тренер по йоге и психотерапевт Сергей.
Бывают дни, когда работа уходит домой вместе с Вами. Вы уже ложитесь спать, а мысли все роятся в голове. Вы строите планы, моделируете ситуации и никак не можете заснуть.
Как справиться с этой проблемой, рассказал наш тренер по йоге и психотерапевт Сергей.
"Важно подготовиться ко сну: сделать ужин легким, чтобы процесс пищеварения закончился к тому моменту, когда Вы ложитесь. И хотя бы за полчаса до сна отказаться от всех экранов и мониторов, чтобы увеличить концентрацию мелатонина – гормона сна. Расслабиться поможет йога, очень хорошо для вечерних ритуалов подойдет йога-нидра.
Из самого базового, что Вы можете попробовать уже сегодня вечером, если никак не можете заснуть, - это расслабление языка, лица и шеи. Вы всегда артикулируете, то есть проговариваете мысли, просто очень тихо и незаметно. Если полностью расслабить язык и нижнюю челюсть, думать будет крайне затруднительно, мысленный поток замедлится, Вы расслабитесь и уснете. Когда расслабите шею, уйдет внутреннее напряжение. А с расслаблением лица расслабляется все тело. Вы быстро уснете, а значит хорошо восстановитесь, и утро будет однозначно добрым, а день продуктивным".
Если Вы хотите освоить техники, которые помогут расслабиться, или сконцентрироваться на задаче, или поработать над тем, чтобы «принимать себя» и быть увереннее, приходите на персональные тренировки по йоге. Сергей как психотерапевт, диагностирует проблему и как йог поможет ее решить.