Вы знали, что всемирно известные спортсмены своим успехом обязаны не только интенсивным тренировкам? Правильный сон - один из ключевых факторов для достижения высоких результатов!
3 главных секрета идеального сна:
- Соблюдайте режим отхода ко сну ежедневно.
Оптимальное время – 22:00-23:00. Также важно качество отдыха. Взрослому человеку необходимо проходить 5 циклов сна по 1,5 часа. Гораздо лучше спать 7,5-8 часов, но полноценно, чем 10 часов с частыми пробуждениями.
- Старайтесь спать на боку или спине.
Кардиолог Джон Дэй считает, что сон на правом боку полезнее всего для сердца. Также он уменьшает одышку и снижает частоту сердечных сокращений. Если спать на боку неудобно, попробуйте устроиться на спине. Национальный фонд сна США (NSF) считает, что это лучшая поза, поскольку она не напрягает голову, шею и позвоночник.
Жирная, с высоким содержанием сахара пища не только «превратится» в лишние килограммы, но и не даст Вам вовремя заснуть. Не ешьте за 2-3 часа до отхода ко сну.
Приятных сновидений и бодрых дней!