В следующих трех статьях мы расскажем, как стресс и ожирение связаны на уровне психологии, эволюции и физиологии. И что делать, когда наступает “горячая” пора отчетов, завершения проектов в конце года или сессии. Начнем с психологии.
Если каждый день на работе Вы ходите как по минному полю и через день «тушите пожары», приходите домой и вместо тепла и уюта получаете порцию проблем: сначала не дает отдохнуть потекший кран, потом претензии соседа, что чинили кран громко, а в конце недели ругаетесь со второй половинкой, то единственный способ получить порцию эндорфинов – съесть изрядное количество калорий. Первобытный человек внутри нас страшно радуется, если находит быстродоступную энергию в виде простых углеводов и жиров, поэтому запускает гормональные фейерверки, когда во рту оказывается что-то вкусное.
После полугода такого режима складочки на животе проявят себя, а талию находить станет сложнее. Появляется дополнительный источник тревоги – внешность. А привычка снимать тревогу и стресс с помощью «вкусняшек» уже закрепилась на уровне нервных контуров. И человек оказывается в порочном круге: стресс от сладостей, который снимается сладким.Поэтому необходимо найти другие источники положительного подкрепления.
Вот список радостей без сладостей, которыми можно выразить признательность к себе и снять стресс:
1) массаж,
2) посещение SPA,
3) косметолог,
4) новая прическа или маникюр,
5) шоппинг,
6) фотосессия от профессионала - поднимает самооценку и выращивает крылья за спиной,
7) из вкусной еды можно побаловать себя экзотическими фруктами: манго, личи, ананасом, смотря что любите,
8) а если очень хочется сходить в ресторан, то разрешается умеренная порция нежирного мяса в гриль-баре.
После полугода такого режима складочки на животе проявят себя, а талию находить станет сложнее. Появляется дополнительный источник тревоги – внешность. А привычка снимать тревогу и стресс с помощью «вкусняшек» уже закрепилась на уровне нервных контуров. И человек оказывается в порочном круге: стресс от сладостей, который снимается сладким.Поэтому необходимо найти другие источники положительного подкрепления.
Вот список радостей без сладостей, которыми можно выразить признательность к себе и снять стресс:
1) массаж,
2) посещение SPA,
3) косметолог,
4) новая прическа или маникюр,
5) шоппинг,
6) фотосессия от профессионала - поднимает самооценку и выращивает крылья за спиной,
7) из вкусной еды можно побаловать себя экзотическими фруктами: манго, личи, ананасом, смотря что любите,
8) а если очень хочется сходить в ресторан, то разрешается умеренная порция нежирного мяса в гриль-баре.