Сегодня существуют два противоположных подхода к выносливости: одни говорят, что нужно беречь себя, а вторые призывают работать до отказа и бороться со слабостью. Где же грань между “прислушиваться к организму и вовремя снижать интенсивность тренировок” и “силой духа превозмогать лень, усталость и слабость плоти”? Давайте разберемся.
Сегодня существуют два противоположных подхода к выносливости: одни говорят, что нужно беречь себя, а вторые призывают работать до отказа и бороться со слабостью. Где же грань между “прислушиваться к организму и вовремя снижать интенсивность тренировок” и “силой духа превозмогать лень, усталость и слабость плоти”? Давайте разберемся. А поможет в этом диагностический комплекс ScanMe.
Статистика показывает, что лучшие результаты дают тренировки, которые выводят человека из комфортной зоны. Такие упражнения включают режим адаптации: регулярная продолжительная нагрузка умеренной интенсивности показывает организму, что мир изменился, теперь приходится не только сидеть на работе за компьютером, а еще и приседать с весом, и для этого нужно наращивать мышцы, усиливать сердце и дыхательный объем. Но при увеличении интенсивности, продолжительности или регулярности тренировок выше оптимального порога эффект снижается, жиросжигание и рост мышц приостанавливаются, а человек рискует заболеть от малейшего дуновения кондиционера.
Где же Ваш оптимальный порог? Это можно выяснить с помощью нагрузочного теста. Выглядит это следующим образом: человек крутит педали, после нагрузки SCANME несколько раз измеряет пульс и давление до восстановления показателей и рассчитывает выносливость или максимальный анаэробный порог. Владея этой информацией, велнес-консультант скажет, какой формат тренировок на данном этапе будет для Вас эффективен. Для кого-то это будет йога, а кому-то необходимо добавить оборотов до высокоинтенсивных занятий типа бокса или велогонок. Одним следует начинать с работы с собственным весом и уделять много времени восстановлению в SPA, а другим - добавить к штанге еще один блин.
Действовать наугад в эру биохакинга все равно что посылать почтовых голубей в мире интернета.