Когда мы покупаем абонемент в клуб – мы уверены в том, что будем ходить на тренировки регулярно, и в снег, и в зной. Но статистика неумолима – только 30% людей не "сливаются" после первых же трудностей и продолжают заниматься.
Вряд ли Вы покупали абонемент с намерением сломаться и бросить занятия через пару месяцев. Мы подготовили для Вас рекомендации, следуя им сможете сформировать новый стиль жизни, в котором тренировки будут доставлять Вам удовольствие и приводить к стабильным результатам. И бросать их не захочется.
Когда мы покупаем абонемент в клуб – мы уверены в том, что будем ходить на тренировки регулярно, и в снег, и в зной. Но статистика неумолима – только 30% людей не "сливаются" после первых же трудностей и продолжают заниматься.
Вряд ли Вы покупали абонемент с намерением сломаться и бросить занятия через пару месяцев. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и у Вас получится сформировать новый стиль жизни, в котором тренировки будут доставлять Вам удовольствие и приводить к стабильным результатам. Тогда и бросать их Вам не захочется.
1. Мотивируйте себя своей целью - как Вы будете выглядеть всего через полгода-год регулярных занятий, как Вы увидите заветную цифру на весах или 6 кубиков пресса, как прекрасно будете чувствовать себя и с какой легкостью двигаться. Думайте об этом, когда возникнет желание пропустить тренировку. Визуализируйте цель и на тренировке, и после – осознавая, что сейчас Вы стали еще ближе к цели.
2. Сделайте Ваш путь на тренировку более легким и приятным. Если Вы собираетесь в клуб вечером, после работы – соберите сумку заранее и положите ее в багажник или возьмите с собой, чтобы не было нужды заезжать домой. Ведь оказавшись дома, в тепле, с кучей домашних дел – Вы рискуете в очередной раз отложить занятие на неопределенный срок.
Если тренировка утром – то соберите сумку и приготовьте одежду с вечера, чтобы утром просто одеться и поехать.
3. Создайте комфорт и удовольствие на тренировке. Купите себе удобные и красивые кроссовки, уютную спортивную форму по размеру. Ничего нигде не должно торчать или вываливаться и отвлекать Вас от работы над собой.
Если Вам не нравится тренер, программа или Вы чувствуете дискомфорт во время упражнений – подберите другую программу, облегчите нагрузку. Занимайтесь приятными, пусть и не столь интенсивными занятиями. Тут регулярность и длительность важнее взрывного темпа, который Вы быстро забросите.
4. После тренировки – поощрите и похвалите себя. Лучше не использовать награду едой, можно легко наесть втрое больше, чем потратили на тренировке, и весь эффект сойдет на нет. Пусть лучше поощрение будет эмоциональным: приятные слова, чувство победы, легкая усталость в мышцах, небольшая покупка. Отлично подойдет и сочетание эмоционального и телесного удовольствия - поход в SPA, на массаж. Помимо очевидной пользы для красоты это еще и дополнительное удовольствие и расслабление для ума и тела. Важно соединить в подсознании тренировку и приятные ощущения после нее.
5. Окружите себя приятными людьми. Можно ходить на занятия вместе с другом или подругой, если Вас это мотивирует заниматься. Или познакомиться с людьми в самом клубе и предвкушать встречу с ними, когда Вы раздумываете – ехать или нет.
Создайте себе приятное окружение людей, которые так же как и Вы хотят заниматься собой. Вместе гораздо проще преодолевать все трудности и намного сложнее "слиться".
6. Наймите тренера и оплатите его услуги заранее и надолго. Многих мотивирует то, что за услуги заплачена немалая сумма и хочется по максимуму окупить вложение. Попробуйте потренироваться с разными людьми, прежде чем выберете именно своего.
Автор - практический психолог Марина Островская