{"id":56,"date":"2025-03-15T03:37:08","date_gmt":"2025-03-15T03:37:08","guid":{"rendered":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/?p=56"},"modified":"2025-03-15T03:37:08","modified_gmt":"2025-03-15T03:37:08","slug":"trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e:<\/strong> \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 22%, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e Journal of Sports Medicine (2022). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043a\u0440\u043e\u043b\u044e: \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d.<\/p>\n<p><em>\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u00ab2+1\u00bb:<\/em> \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u0437\u0430\u0445 (\u0436\u0438\u043c \u043b\u0451\u0436\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u2013 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 50 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430 \u043d\u0430 17% \u0437\u0430 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u041d\u043e\u0440\u0432\u0435\u0436\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u044b: 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0441\u0430\u0443\u043d\u0435 (80\u201385\u00b0C) \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 HSP70, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 14%, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0440\u043e\u0442\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043d\u0436\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435: \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b<\/h2>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c: 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2013 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u2013 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 (4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 70% \u043e\u0442 1\u041f\u041c) \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n<h3>\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438 (5-6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446) \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 (\u0440\u044b\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u0443) \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b: 8\u00d750 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c \u0441 30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<h3>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a<\/h3>\n<table>\n<tr>\n<th>\u0422\u0438\u043f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/th>\n<th>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/td>\n<td>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/td>\n<td>2-3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 5% \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/td>\n<td>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/td>\n<td>3-4 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u0430 \u043f\u043e 200 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f (\u043a\u0440\u043e\u043b\u044c\/\u0441\u043f\u0438\u043d\u0430\/\u0431\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u0444\u043b\u044f\u0439)<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438: \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 (3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 20 \u0440\u0430\u0437) \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/h2>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 3 \u0434\u043d\u044f \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430) \u0438 2 \u0434\u043d\u044f \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a, \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433). \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u2013 \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u2013 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> (30-45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f), <strong>\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong> (20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442). \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438 \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 6 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u2013 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430\u0445.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 8-10 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u00ab\u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e\u00bb \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>: \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430 40%, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0426\u041d\u0421.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u043c + \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430), 5-6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 4\u00d7100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u0430\u0443\u0437\u043e\u0439 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430:<\/strong> \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f + \u043c\u0451\u0440\u0442\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430), 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<li><strong>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433:<\/strong> \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 (45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 120-130 \u0443\u0434.\/\u043c\u0438\u043d).<\/li>\n<li><strong>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430:<\/strong> \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 (15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 7-10 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 7 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0441\u043e\u043d \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438).<\/li>\n<li>\u0410\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 (\u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439).<\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u2013 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435<\/h2>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong> \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043e\u0432: \u043d\u043e\u0433\u0438 (\u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440), \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 (\u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435, \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438), \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430<\/strong> \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441\u043e\u043c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0430\u043a\u0432\u0430-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<p><em>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/em> \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a<\/h2>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 5-7 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 (\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u043e\u0433) \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c 26-28\u00b0C: \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 3-5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u0443\u0448\u0435\u043c (30 \u0441\u0435\u043a \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439\/15 \u0441\u0435\u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439) \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0441\u0442\u044b \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 50 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0441 30-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u2013 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438\u043d\u0430\u0437\u044b (\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446) \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 18-22% \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c Journal of Sports Medicine.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<h3>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430<\/h3>\n<p>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0443\u0437\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043e\u043a. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043e\u043a \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433: 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u00d7 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0440\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 (\u0432\u0435\u0441 16-24 \u043a\u0433) \u2013 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432. 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u00d7 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<li>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u2013 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441\u0435. 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u00d7 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0435\u0434\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c (5-8 \u043a\u0433) \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u0444\u043b\u044f\u044f. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u00d7 10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u2013 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u0412\u0435\u0441 8-12 \u043a\u0433, 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u00d7 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0434\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u0435\u043a\u00bb \u043d\u0430 \u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u2013 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u00d7 12 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a: \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0435.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/h2>\n<h3>\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432 (30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 + 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0430 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u2013 45-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u0441 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441\u043e\u0438\u0434\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 65-75% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 (\u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a 220 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442) \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<h3>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b<\/h3>\n<p>\u041e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435: \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0441 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 8-10 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u2013 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043a\u0430\u0445. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 (0,5-1 \u043a\u0433) \u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c 50-\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c) 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 VO2 max. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 5-6 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 1 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u0442\u0435\u043c\u043f 20-25 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443).<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/h2>\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 15-25% \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u2013 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043c\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<h3>\u0421\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u044b \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n<p>\u041f\u0430\u0440\u0430\u0448\u044e\u0442\u044b-\u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0434\u043e 30 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u0445: 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0448\u044e\u0442\u043e\u043c, 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>\u041e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/th>\n<th>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/th>\n<th>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u043e\u044f\u0441 \u0441 \u0433\u0440\u0443\u0437\u0430\u043c\u0438<\/td>\n<td>5-20 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u041a\u043e\u0440, \u043d\u043e\u0433\u0438<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0410\u043a\u0432\u0430-\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437 EVA-\u043f\u0435\u043d\u044b<\/td>\n<td>3-8 \u043a\u0433<\/td>\n<td>\u041f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0420\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u043a\u0440\u044e\u043a\u0430\u043c\u0438<\/td>\n<td>10-50 \u043a\u0433 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h3>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/h3>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043d\u0430 40% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0441\u0443\u0445\u043e\u043f\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 45-\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0437 \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/h2>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u043b\u043e\u0439\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0431\u0435\u043b\u044c\u0451 \u0438\u0437 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0440\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u2013 \u0432\u0435\u0442\u0440\u043e\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u043a\u0443\u0440\u0442\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0443\u044e \u0437\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<p><em>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432\u043e\u0434\u044b:<\/em> \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u2013 22\u201325\u00b0C. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u0432\u0430\u043b\u043a\u0435 \u0438 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442 \u0434\u043e 18\u201320\u00b0C. \u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 5\u00b0C \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 2\u20133 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438: \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0441\u0443\u0430\u0440\u044b:<\/strong> \u0441\u0438\u043b\u0438\u043a\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0448\u0430\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 30%, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u043e\u0441\u0442\u044e\u043c \u0441 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 1\u20132 \u043c\u043c.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u044b\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435\u043c \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u0438\u0431\u0440\u043e\u0439 \u2013 \u043e\u043d\u043e \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043b\u0430\u0433\u0443 \u0432 5 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u043a\u0430. \u0412\u044b\u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 150\u2013200 \u043c\u043b \u0442\u0451\u043f\u043b\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 (35\u201340\u00b0C) \u0441 \u0438\u043c\u0431\u0438\u0440\u0451\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0451\u0434\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c<\/h2>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442-\u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u0432\u0430-\u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439: 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f + 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>\u0422\u0438\u043f<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/th>\n<th>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b<\/td>\n<td>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 + \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c<\/td>\n<td>1:2 (20 \u0441\u0435\u043a\/40 \u0441\u0435\u043a)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430<\/td>\n<td>\u0413\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f + \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443<\/td>\n<td>15-30-45-30-15 \u0441\u0435\u043a \u0441 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0421\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/td>\n<td>\u0421\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 + \u0431\u0440\u0430\u0441\u0441 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/td>\n<td>4 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u0430 \u043f\u043e 3 \u043c\u0438\u043d (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 45 \u0441\u0435\u043a)<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u044b: \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f + \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0431\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 (5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u00d7 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432). \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0427\u0421\u0421: \u0432 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2013 80-90% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 50-60%.<\/p>\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0432\u0430-\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0443: \u0447\u0435\u043b\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u044b \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 (\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f 25 \u043c, 8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432). \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443, \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2 \u0434\u043d\u044f: \u0441\u0443\u0448\u0430 \u2192 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u2192 \u0433\u0438\u0431\u0440\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a<\/h2>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430: 1.8\u20132.2 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0423\u0442\u0440\u043e\u043c: 30 \u0433 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 + 50 \u0433 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f: 20 \u0433 \u043a\u0430\u0437\u0435\u0438\u043d\u0430 + \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u00ab\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 4\u20136 \u0433\/\u043a\u0433, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430) \u0437\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 (\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0440\u0438\u0441) \u2013 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438: 40 \u0433 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 + 10 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0412 \u0434\u043d\u0438 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 15%.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0416\u0438\u0440\u044b \u2013 25\u201330% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0430\u0436\u0430, \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0430) \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0437\u0430 1.5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435.<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f: \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 500 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439) \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0447\u0438 \u2013 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e-\u0436\u0435\u043b\u0442\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438: \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 (400 \u043c\u0433\/\u0441\u0443\u0442) \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e (18 \u043c\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, 8 \u043c\u0433 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d) \u043f\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c (\u043f\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435 70 \u043a\u0433):<\/p>\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a: \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442 \u0438\u0437 3 \u044f\u0438\u0446 + 100 \u0433 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 + \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441: \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a \u0441 20 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0434: 150 \u0433 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b + 70 \u0433 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0438 + \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043b\u0434\u043d\u0438\u043a: \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0438\u0437 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430.<\/li>\n<li>\u0423\u0436\u0438\u043d: 200 \u0433 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 + 100 \u0433 \u0431\u0443\u0440\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430 + \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0430\u0436 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438: \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 0.5 \u043a\u0433\/\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 200\u2013300 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u2013 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 10%.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n<p><strong>\u0421\u043c\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u2013 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430) \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430 15-20%. \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u2013 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 2-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0426\u041d\u0421<\/strong>. \u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 1-2 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0441\u0430\u0443\u043d\u0430 (\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441).<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u0445<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 35-40 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0438\u0436\u0435 4 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430 8-12%.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432<\/strong>. \u041f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0436\u0438\u043c\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 3-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b: \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u2013 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 (5-6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 3-5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439), \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 14 \u2013 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b 30\/30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434).<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0444\u043b\u0438\u043a\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0430: \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c (3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434), \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 (4\u00d720 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439).<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430<\/h2>\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0427\u0421\u0421). \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0431\u0435\u0433, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f)<\/strong>: 70-80% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 \u0427\u0421\u0421. \u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b: 220 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 0.7 \u0438 0.8.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong>: 60-70% \u2013 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/strong>: \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u2013 85-90%, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043d\u0438\u0436\u0435 60%.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0420\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 (\u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 4) \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0427\u0421\u0421 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0441\u043d\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0437\u043e\u043d\u044b.<\/li>\n<li>\u0412 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u0446\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043e\u043c \u2013 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 5%.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 (4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b), \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0442\u043e\u043c (6 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434) \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442 \u0427\u0421\u0421 \u043d\u0430 8-12 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438: \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430<\/h2>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435<\/strong> \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b: \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 10\u201315 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f. \u0421\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 40\u201360% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0435\u043d\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430<\/strong> \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0434\u043d\u0443. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 3\u20134 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12\u201315 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0442\u0438\u043a<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440\u0430, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e 20\u201330 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043a<\/strong> \u0441 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430 2\u20133 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10\u201312 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u043c<\/strong> \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90\u00b0, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e 8\u201310 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441-\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442:<\/h2>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/h4>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 4\u20136 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u043e\u0432, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435?<\/h4>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e: \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<h4>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h4>\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u2014 3\u20134 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u0434\u0432\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 1\u20132 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 1\u20132 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e 5\u20136 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u043e \u0441 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u043c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u043e\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h4>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h4>\n<p>\u0414\u0430, \u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 20\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u2014 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f: \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435?<\/h4>\n<p>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 (1,5\u20132 \u0433 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430) \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u0440\u0438\u0441, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430) \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u2014 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441: \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442 \u2014 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/h4>\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u044b \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 1-2 \u0434\u043d\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/p>\n<h4>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/h4>\n<p>\u0414\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443. \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 2-3 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 (\u0434\u043e 30-40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442) \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 22%, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e Journal of Sports Medicine (2022). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043a\u0440\u043e\u043b\u044e: \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u00ab2+1\u00bb:&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/\">\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 <span class=\"screen-reader-text\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bassejn","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-15T03:37:08+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Biosfera Club\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Biosfera Club\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Biosfera Club\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc\"},\"headline\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b\",\"datePublished\":\"2025-03-15T03:37:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/\"},\"wordCount\":2624,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"\u0411\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/\",\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-03-15T03:37:08+00:00\",\"description\":\"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/bassejn\\\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"BIOSFERA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/logo.webp\",\"width\":600,\"height\":172,\"caption\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc\",\"name\":\"Biosfera Club\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Biosfera Club\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","description":"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b","og_description":"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438","og_url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/","og_site_name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","article_published_time":"2025-03-15T03:37:08+00:00","author":"Biosfera Club","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Biosfera Club"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/"},"author":{"name":"Biosfera Club","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/person\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc"},"headline":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b","datePublished":"2025-03-15T03:37:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/"},"wordCount":2624,"publisher":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization"},"articleSection":["\u0411\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/","name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#website"},"datePublished":"2025-03-15T03:37:08+00:00","description":"\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 3\u20134 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e: \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/bassejn\/trenirovki-v-zale-i-bassejne-sovmeshhenie-dlya-maksimalnoj-polzy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#website","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","description":"\u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f","publisher":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization"},"alternateName":"BIOSFERA","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/logo.webp","contentUrl":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/logo.webp","width":600,"height":172,"caption":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA"},"image":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/person\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc","name":"Biosfera Club","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Biosfera Club"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":526,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions\/526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}