{"id":1771,"date":"2026-06-08T14:31:30","date_gmt":"2026-06-08T11:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/"},"modified":"2026-06-08T14:31:30","modified_gmt":"2026-06-08T11:31:30","slug":"kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442 \u041a\u0411\u0416\u0423 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432) \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u0441 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0435, \u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u0432\u0437\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f\u00bb, \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430, \u2014 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430. \u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0438, \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0434\u043a\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e? \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b \u00ab\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435-\u0441\u0440\u044b\u0432\u00bb \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0443\u044e. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0434\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441-\u043b\u0430\u043d\u0447, \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438, \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443: \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430\u0451\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u00bb (\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432), \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<h2>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432: \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0434\u0447\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439), \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u2014 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435, \u2014 \u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0451. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442. 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0447\u0451\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<h3>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0411\u0416\u0423?<\/h3>\n<p>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b (\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b) \u2014 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438\u043a\u0438\u00bb, \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0445 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438<\/strong> \u2014 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0449\u0438\u0445. \u041d\u0430 \u0438\u0445 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0434\u043e 30% \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438). \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0443\u044e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0410 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u00bb \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u044b<\/strong> \u2014 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0433\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435), \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 A, D, E, K \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0431\u043e\u044f\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong> \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/funktsionalnyy-trening\/\">\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b. \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0432 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435: \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0451\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c (\u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438), \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c (\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0451\u043c \u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044b (\u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c) \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u043b\u044e\u0431\u043e\u0435, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e). \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423.<\/p>\n<h3>\u0428\u0430\u0433 1. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n<p>\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u2014 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d \u0416\u0435\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c (BMR)<\/strong> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435:\n<ul>\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d: BMR = (10 \u00d7 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (6.25 \u00d7 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) \u2013 (5 \u00d7 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442) \u2013 161<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d: BMR = (10 \u00d7 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (6.25 \u00d7 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) \u2013 (5 \u00d7 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442) + 5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0423\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 BMR \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL):<\/strong>\n<ul>\n<li>1.2: \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/li>\n<li>1.375: \u041b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)<\/li>\n<li>1.55: \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (<a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/gruppovye-zanyatiya\/\">\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b<\/a> 3-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)<\/li>\n<li>1.725: \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e (TDEE) \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435. \u0412 BIOSFERA \u043c\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/check-up\/\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443<\/a> \u043d\u0430 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 ScanMe. \u041e\u043d \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<h3>\u0428\u0430\u0433 2. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u041e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 (TDEE) \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 10\u201320%. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u2014 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 1600\u20131800 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442:<\/strong> \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 25% \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0443. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0438\u0436\u0435 1200 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/banner_2026-06-08T11-29-55.853Z.png\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u2014 \u0432\u0435\u043b\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430\" style=\"max-width:100%;height:auto;\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/\">\u0412\u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 BIOSFERA \u2192<\/a><\/p>\n<h3>\u0428\u0430\u0433 3. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c, \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c<\/h3>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0432 \u0435\u0434\u0435.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a: 1.6\u20132.2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441. <em>(\u0412 1 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u2014 4 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/em><\/li>\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u044b: 20\u201330% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> <em>(\u0412 1 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u2014 9 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/em><\/li>\n<li><strong>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b: \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c.<\/strong> <em>(\u0412 1 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2014 4 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 65 \u043a\u0433 \u0441 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 1700 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c: \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u2014 117 \u0433 (468 \u043a\u043a\u0430\u043b), \u0436\u0438\u0440\u044b \u2014 57 \u0433 (510 \u043a\u043a\u0430\u043b), \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u2014 180 \u0433 (722 \u043a\u043a\u0430\u043b).<\/p>\n<h2>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432: \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442\u0430<\/h2>\n<p>\u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441\u044b. \u0412\u043e\u0442 \u0441 \u0447\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u00bb.<\/strong> \u0413\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0443, \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0435 \u2014 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u043d\u0435\u0443\u0447\u0442\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435\u00bb 300-500 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442. \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u00ab\u043d\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0430\u0437\u00bb.<\/li>\n<li><strong>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430.<\/strong> \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u2014 \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u0443\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u041a\u0411\u0416\u0423, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0438 \u0432\u044b\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c. \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442.<\/li>\n<li><strong>\u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0434\u044b.<\/strong> \u0412\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0446\u0446\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0443 \u2014 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u044b\u0442\u044b \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b? \u0412\u0440\u044f\u0434 \u043b\u0438. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u2014 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b: \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b. \u0410 10-20% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u00ab\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044f\u0448\u043a\u0438\u00bb \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0438\u043d\u044b.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u00ab\u0432\u0441\u0451 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e\u00bb.<\/strong> \u0421\u044a\u0435\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435? \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0434\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0423 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u2014 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/h2>\n<p>\u0412\u0435\u0441\u044b \u2014 \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/trenazhernyy-zal\/\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b<\/a>, \u0432\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/th>\n<th>\u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432<\/strong><\/td>\n<td>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e, \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b \u0443\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435<\/strong><\/td>\n<td>\u0422\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0436\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430<\/strong><\/td>\n<td>\u0414\u0436\u0438\u043d\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0435\u0435.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong><\/td>\n<td>\u0412\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u0434\u0440\u0435\u0435, \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong><\/td>\n<td>\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u041a\u0411\u0416\u0423.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443 BIOSFERA?<\/h2>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0443\u0447\u0442\u0451\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043a\u043b\u0443\u0431\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/check-up\/\">\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438<\/a>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441, \u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430: \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0441\u043a\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u0441\u0438\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/personalnyy-trening\/\">\u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/biohacking\/\">\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430 BIOHACKING<\/a> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435: <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/#feedback\" target=\"_blank\">biosfera-club.ru<\/a> \u2014 \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430, \u0430\u0434\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b<\/h2>\n<details>\n<summary><strong>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c?<\/strong><\/summary>\n<p>\u041d\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0431\u043b\u044e\u0434. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044f \u043f\u043e\u0435\u043b \u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430?<\/strong><\/summary>\n<p>\u041d\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442\u0435 \u041a\u0411\u0416\u0423?<\/strong><\/summary>\n<p>\u0425\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/aqua\/\">\u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d \u0438 \u0430\u043a\u0432\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/services\/studiya-pilatesa\/\">\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044f \u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0420\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u0440<\/a>, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b), \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u044f \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442?<\/strong><\/summary>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 &#171;\u043f\u043b\u0430\u0442\u043e&#187;. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 1-2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c?<\/strong><\/summary>\n<p>\u0414\u0430. \u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u041a\u0411\u0416\u0423, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0436\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0443\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0433\u0443?<\/strong><\/summary>\n<p>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0441. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044e \u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c.<\/p>\n<\/details>\n<details>\n<summary><strong>\u042f \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e. \u0412 \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430?<\/strong><\/summary>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e: \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435\u00bb \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438), \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f). \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<\/details>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0431\u043b\u044e\u0434. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044f \u043f\u043e\u0435\u043b \u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0451\u0442\u0435 \u041a\u0411\u0416\u0423?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0425\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d \u0438 \u0430\u043a\u0432\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044f \u041f\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u0441 \u0420\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b), \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u044f \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044e \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \\\"\u043f\u043b\u0430\u0442\u043e\\\". \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 1-2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0414\u0430. \u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u041a\u0411\u0416\u0423, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0436\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0443\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0433\u0443?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0441. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044e \u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u042f \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e. \u0412 \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e: \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435\u00bb \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438), \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f). \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.\"}}]}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1770,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitnes","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v28.1) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-08T11:31:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/banner_2026-06-08T11-29-55.853Z.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Biosfera Club\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Biosfera Club\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Biosfera Club\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\",\"datePublished\":\"2026-06-08T11:31:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/\"},\"wordCount\":1544,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png\",\"articleSection\":[\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png\",\"datePublished\":\"2026-06-08T11:31:30+00:00\",\"description\":\"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/fitnes\\\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"description\":\"\u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"BIOSFERA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#organization\",\"name\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/logo.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/logo.webp\",\"width\":600,\"height\":172,\"caption\":\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/biosfera-club.ru\\\/articles\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc\",\"name\":\"Biosfera Club\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Biosfera Club\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432","og_description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.","og_url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/","og_site_name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","article_published_time":"2026-06-08T11:31:30+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/banner_2026-06-08T11-29-55.853Z.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Biosfera Club","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Biosfera Club"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/"},"author":{"name":"Biosfera Club","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/person\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432","datePublished":"2026-06-08T11:31:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/"},"wordCount":1544,"publisher":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png","articleSection":["\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 | \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png","datePublished":"2026-06-08T11:31:30+00:00","description":"\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423. \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#primaryimage","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png","contentUrl":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-esthetic-clinic.png","width":1672,"height":941,"caption":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/fitnes\/kak-schitat-kbzhu-dlya-pohudeniya-poshagovaya-instruktsiya-dlya-novichkov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u041a\u0411\u0416\u0423 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#website","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","description":"\u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f","publisher":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization"},"alternateName":"BIOSFERA","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#organization","name":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/logo.webp","contentUrl":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/logo.webp","width":600,"height":172,"caption":"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0443\u0431 BIOSFERA"},"image":{"@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/#\/schema\/person\/df99c657d89455ad43e5c9a9ede79fdc","name":"Biosfera Club","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f9e39bc49ef75267f8c27313e638d7cee1e7a2c498bd55340b1bf7c437d5d7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Biosfera Club"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biosfera-club.ru\/articles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}