ЧСС (частота сердечных сокращений) - важный показатель, за которым важно следить во время тренировки, чтобы предупредить переутомление сердечно-сосудистой системы. У каждого он свой.
Как же рассчитать максимально допустимое значение пульса?
ЧСС max = 220 - Ваш возраст.
Например, ЧСС max 35-тилетнего человека = 220-35=185.
⠀
Теперь можно рассчитать зону жиросжигания:
⠀
В рамках этих показателей и должен находиться пульс во время кардиотренировки, так она будет и эффективной и безопасной для сердца. Соблюдая это простое правило, Вы улучшите качество тренировок и не навредите Вашему здоровью.
ЧСС max = 220 - Ваш возраст.
Например, ЧСС max 35-тилетнего человека = 220-35=185.
⠀
Теперь можно рассчитать зону жиросжигания:
- нижняя граница: ЧСС max * 0,65
- верхняя граница: ЧСС max * 0,85
⠀
В рамках этих показателей и должен находиться пульс во время кардиотренировки, так она будет и эффективной и безопасной для сердца. Соблюдая это простое правило, Вы улучшите качество тренировок и не навредите Вашему здоровью.